Ćwiczenia siłowe w domu

Coraz bardziej doskwiera nam zamknięcie klubów fitness. Dla osób lubiących ćwiczenia siłowe mamy dobrą radę – możecie je wykonać w domu, niekoniecznie wykorzystując ciężki sprzęt dostępny w siłowniach, taki jak sztangi, maszyny czy hantle. Większość tego, co jest niezbędne, macie bowiem pod ręką.

Najlepszą metodą domowych ćwiczeń siłowych jest wykorzystanie masy własnego ciała, a także akcesoriów w postaci butelek z wodą, krzeseł czy stołków. Warto wykonywać je przed lustrem, koniecznie w wygodnym stroju i obuwiu. Polecamy kalistenikę, czyli ćwiczenia ze starożytnym rodowodem – według historyka Herodota Spartanie stosowali tę technikę podczas treningu przed bitwą pod Termopilami. Ćwiczenia te nie tylko rzeźbią mięśnie, ale i wzmacniają funkcje sercowo-naczyniowe organizmu. Obecnie coraz częściej taki rodzaj aktywności określa się nazwą street workout, a jej popularyzatorami są między innymi Denis Minin czy Hannibal for King.

Specjaliści z Fit People polecają w szczególności pięć ćwiczeń, które każdy, bez żadnych akcesoriów, może wykonać w domu.

• deska – dla chcących w krótkim czasie wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Ustaw ciało twarzą do maty opierając się na przedniej części ramion i palcach stóp. Podnieś ciało, tak aby tułów był równolegle do maty, i utrzymaj pozycję przez ok. 30 sekund. Utrzymuj w tym czasie napięcie mięśni brzucha. Ćwiczenie to można wykonywać także na boku lub z podniesieniem jednej nogi
• klasyczne pompki
• mostek – ćwiczenie na wyrzeźbienie pośladków i mięśni brzucha. Połóż się na plecach, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Ugnij kolana, a stopy pozostaw na podłodze. Następnie podnieś miednicę i plecy w górę, pozostawiając na podłodze barki i głowę.
• ćwiczenia wspinaczkowe, które wzmacniają mięśnie brzucha, nóg i pośladków oraz poprawiają koordynacje ruchową. Należy przyjąć pozycję jak do pompek, a następnie, jak najszybciej i najpłynniej, na zmianę dotykać kolanami klatki piersiowej.
• ćwiczenia Burpress – jedna z najmodniejszych ostatnio aktywności.  Ustaw się w pozycji stojącej. Delikatnie podskocz, a następnie wyląduj na ziemi opierając się na dłoniach, potem wypchnij nogi do pozycji pompki. Ugnij ramiona i dotknij kolanami klatki piersiowej. Następnie znów podskocz i wykonaj powtórzenie.