Jak zacząć biegać?

Od dawca przymierzasz się do biegania, jednak nie wiesz jak prawidłowo się do tego zabrać, aby nie nabawić się kontuzji i stopniowo zwiększać wydolność swojego organizmu. Pomożemy Ci w tym przedstawiając kilka ,,złotych reguł" początkującego biegacza. 

Przede wszystkim, aby rozpocząć uprawianie jakiegokolwiek sportu powinniśmy wyznaczyć sobie jakiś konkretny cel, by móc później sukcesywnie krok po kroku do niego dążyć. Pamiętaj jednak, żeby początkowo nie planować za wiele, ponieważ efekty zazwyczaj przychodzą stopniowo i możesz się zrazić. Zacznij więc od czegoś mniejszego typu: spadek wagi o 5 kg, przebiegnięcie ciągiem 1 km. 

Po drugie przygotuj odpowiedni sprzęt. Bieganie to sport zdecydowanie nie należący do najtrudniejszych, ale również wymaga odpowiedniego przygotowania. Bardzo ważne jest odpowiednie obuwie. W tym przypadku najlepiej udać się do sklepu dla biegaczy, gdzie uzyskamy odpowiednią pomoc specjalisty. Kolejnym bardzo ważnym elementem jest odzież, która poprawia komfort podczas treningu, zapewnia odpowiednią wentylację chroniąc przed przegrzaniem lub  też wychłodzeniem. Jeśli chodzi o kobiety to istotny jest także sportowy stanik, który pozwoli zapobiec zniekształceniom piersi, bólom pleców oraz kręgosłupa.

Jeśli potrzebujesz możesz skorzystać z dodatkowych gadżetów typu: minutnik, stoper, specjalistyczny zegarek z funkcjami planu treningowego, licznikiem kroków, pomiarem tętna. Możesz również skorzystać z telefonu. Wystarczy jedynie zaopatrzyć się w odpowiednią aplikację. 

Rozgrzewka to coś o czym nigdy nie powinniśmy zapominać. Odpowiednie przygotowanie pozwoli uniknąć nam niechcianych kontuzji, które potrafią wyłączyć z aktywności fizycznej nawet na długie miesiące. Powinna składać się z truchtu, podskoków, pajaców, rozciągania. 

Nie przesadzaj – to tak naprawdę zasada numer 1! Jeśli zaczniesz trenować za szybko i spodziewasz się natychmiastowych efektów to twój plan runie w gruzach szybciej niż się spodziewasz. Zacznij od marszów, stopniowo zwiększając ich tempo. Następnie łącz marsz z biegiem na przemian. Ćwicz z głową. Nie zwiększaj za szybko odległości, którą masz pokonać. Stopniowo do celu. Przez pierwszy tydzień wyznacz sobie np. jedno okrążenie w parku i tak przez 3 dni w tygodniu. Jeśli po tygodniu okaże się, że jesteś w stanie przebiec 30 minut bez zatrzymania, możesz spróbować wydłużyć bieganie o kilka minut.

Zmieniaj otoczenie. Bieganie w jednym miejscu będzie dla jednych ciekawe, a dla innych stanie się na tyle monotonne, ze zacznie zniechęcać. Warto zatem zmieniać otoczenie, a  przy okazji nawierzchnię po której się poruszasz. Spróbuj w weekend wybrać się do lasu czy parku, aby dać swoim nogom odpocząć od chodników.

Znajdź kompana. Bieganie samemu nie każdemu odpowiada. Rozejrzyj się wokół  i zastanów czy nie masz może jakiegoś znajomego biegacza, który nie tylko będzie Ci towarzyszył, ale również wprowadzi Cię w tajniki tego sportu.