Jak rozruszać się po pandemicznej zimie

Jak podają europejskie agencje zajmujące się zdrowiem, przez ostatni rok każdy z nas przytył średnio dwa kilogramy. Rozpoczynająca się wiosna to dobry czas na aktywność, która nie tylko pomoże zrzucić nadmiary, ale i przełamać bariery spowodowane niepewnością i izolacją. Poniżej kilka podstawowych porad.

1. Wysypiaj się

Jeśli organizm domaga się snu, oznacza, że ma niedobory. W okresie przedwiośnia właściwa dawka snu jest sprawą kluczową. Powinniśmy spać 7-8 godzin dziennie. Jeśli macie problemy z jakością snu, sięgnijcie po witaminy z  grupy B, które poprawiają jakoś pracy układu nerwowego. Można je suplementować, a można poszukać w produktach spożywczych, takich jak nabiał, jajka, rośliny strączkowe, mięso czy pełnoziarniste produkty zbożowe.

2. Uzupełniaj minerały

Łamliwe paznokcie, wypadające włosy czy zmęczona cera mogą byś efektem zimowego niedoboru ważnych minerałów, takich jak cynk czy witamina A. Szukajcie ich między innymi w żółtych i pomarańczowych warzywach i owocach czy zielonych liściach.

3. Chodź na spacery

Aktywność fizyczna jest istotna przez cały rok, ale w okresie przesilenia wiosennego ma jeszcze ważniejszą rolę. Chodzi o dotlenienie organizmu i łapanie jak największych ilości promieni słonecznych, dzięki którym uzupełniamy niedobory witaminy D. Brak tej witaminy wpływa na naszą kondycje psychiczną i obniża nastrój. W czasie pandemii, kiedy jesteśmy jeszcze bardziej podatni na wahania nastroju i depresję, każdy promień słońca jest na wagę złota. Aktywność można zacząć od małych kroków i stopniowo wydłużać czas trwania spacerów, wybierając oczywiście mało uczęszczane trasy. Im będzie cieplej, tym łatwiej będzie się przełamać.

4. Jedz śniadania

Kawa po przebudzeniu nie wystarczy, aby dać organizmowi siłę do pokonywania codziennych trudności. Śniadanie jest niezwykle ważne. Powinno być smaczne i zbilansowane, dostarczać nam nie tylko składników odżywczych, ale i przyjemności. Ten posiłek poprawia koncentrację, samopoczucie, odporność i nastrój. Jedz co lubisz – repertuar śniadaniowych potraw jest nieograniczony. Płatki, jajka w różnych formach, owoce, warzywa, soki, dobre pieczywo, koktajle – ważne, by wszystkie składniki były jak najlepszej jakości.

5. Ruszaj się

Przy każdej okazji – sprzątaniu, rozkładaniu naczyń ze zmywarki, wieszaniu prania. Tańcz, przeciągaj się – rób cokolwiek, co poruszy mięśnie i da impuls organizmowi.

6. Odkurz rower

I jeźdź nim – niekoniecznie na długie rodzinne wyprawy (na to przyjdzie pora), ale choćby po zakupy czy do pracy. To bardzo dobry rodzaj aktywności fizycznej, a możesz wykonywać to  niejako „przy okazji”. Poprawia się kondycja, powiększa pojemność płuc.

Odżywiony, dotleniony i rozruszany organizm łatwiej poradzi sobie z nerwowymi sytuacjami i stresem. A to w tej chwili najważniejsze.