Temat zakwasów jest bliski praktycznie każdemu, kto uprawia sport. Prawidłowa ich nazwa to opóźniony ból mięśniowy. Pojawia się po intensywnych wysiłku i utrzymuje się około tygodnia, w zależności od regeneracji organizmu.
Zakwasy - Ból pojawia się w drugiej, trzeciej dobie po wysiłku i trwa około tygodnia. Powszechnie panująca teoria, że wywołuje go nagromadzony kwas mlekowy, jest błędna. Aktualnie uważa się, że ból powstaje na skutek mikrouszkodzeń mięśni, które podczas ćwiczeń w trakcie rozciągania ulegają mikrourazom – zrywane są połączenia między aktyną i miozyną (kurczliwymi białkami w mięśniu), przerywana jest błona otaczająca włókna mięśniowe.
Sposoby na pozbycie się zakwasów:
Rozgrzewanie
Jednym ze sposobów jest ogrzewanie obolałych mięśni. Doskonale sprawdza się w tym przypadku gorąca kąpiel, sauna lub solarium. Oczywiście nie usuniemy w ten sposób dolegliwości całkowicie, ale poprawimy krążenie i rozluźnimy mięśnie.
Ćwiczenia rozciągające
Delikatne ćwiczenia rozciągające są bardzo pomocne. Nie jest to najprzyjemniejsze uczucie, ale naprawdę pomaga.
Maści przeciwzapalne i przeciwbólowe, rozgrzewające
Pomogą zmniejszyć ból oraz napięcie mięśniowe. Najpopularniejsze są diklofenak, ibuprofen oraz naproksen.
Spróbuj zapobiegać
Zakwasy pojawiają się zazwyczaj wtedy, kiedy po dłuższej przerwie w aktywności fizycznej zaczynamy zbyt intensywnie ćwiczyć. Dlatego też warto ruszać się regularnie. Ważny jest również umiar. Ćwiczmy w granicach naszych możliwości. Pamiętajmy również o porządnej rozgrzewce, dzięki której nasz układ mięśniowy będzie przygotowany do większego wysiłku i obciążeń. Natomiast na zakończenie właściwych ćwiczeń powinno się zastosować ćwiczenia rozciągające. Odpowiedni porządek ćwiczeń pozwoli uniknąć nie tylko zakwasów, ale również wielu innych niechcianych kontuzji oraz urazów.
Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.
Komentarze opinie