Ćwiczenia redukujące stres

Stres jest naszym nieodzownym towarzyszem. Doświadczamy go w pracy, w szkole, w domu. Życie w napięciu prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Istnieją jednak skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem. Jednym z nich jest aktywność fizyczna. 

Jeśli coraz częściej zaczynasz odczuwać zmęczenie, drażliwość, nerwowość, masz problemy z zasypianiem lub dokuczają Ci napięciowe bóle głowy to znak, że Twój organizm nie radzi sobie z nadmiarem negatywnych emocji. W takim momencie warto zastanowić się, w jaki sposób pozbyć się towarzyszącego nam napięcia. Tutaj doskonale sprawdzi się m.in. aktywność fizyczna, która zmniejszy w Twoim ciele poziom hormonu stresu (kortyzolu), a zwiększy poziom odpowiedzialnych za uczucie szczęścia endorfin.

W celu rozładowania stresu można wybrać dwa rodzaje aktywności: 
1. Spokojne ćwiczenia wymagające skupienia, wyciszenia i uczące prawidłowego oddechu,
2. Sztuki walki, które pozwalają uwolnić ciało od nagromadzonego napięcia. 

To, który rodzaj ćwiczeń wybierzemy, zależy w dużej mierze od naszego charakteru. Jedni potrzebują wyciszenia, inni wolą intensywną formę rozładowania emocji. Co zatem pomoże nam w walce ze stresem?

 Pilates
Ćwiczenia pozbawione są gwałtownych ruchów, co sprawia, że jest to doskonała forma aktywności fizycznej dla osób z bólami kręgosłupa czy chorobami stawów. Pilates ma za zadanie stworzenie równowagi w ciele, rozluźnienie spiętych mięśni ramion, karku i pleców, uczy prawidłowego oddychania, wycisza, wzmacnia mięśnie głębokie. Ćwiczeniom towarzyszy łagodna muzyka bądź wykonywane są na świeżym powietrzu, co sprawia, że nasze ciało się odpręża, łagodząc skutki stresu. 
Joga
Joga łączy w sobie trening ciała oraz duszy. Pozytywnie wpływa na problemy z kręgosłupem, wzmacnia mięśnie i stawy. Regularne ćwiczenia pozwalają osiągnąć równowagę psychiczną, wyciszyć się, poprawić samopoczucie i pozbyć się nadmiaru stresu. 

Pływanie
Ta forma aktywności pomoże nam w walce ze stresem tylko i wyłącznie wtedy, kiedy nie mamy żadnych oporów przed wodą. Jeśli mamy złe doświadczenia z nią związane, nasze ciało zareaguje wzmożonym napięciem. W takich przypadkach polecam jednak inną formę aktywności fizycznej.  
Pływanie rozluźnia ciało, co pozwala uwolnić się od skutków stresu. Działa stymulująco na układ krążenia. Nie obciąża stawów, dlatego jest szczególnie zalecane osobom otyłym oraz cierpiącym na różnego rodzaju dolegliwości narządów ruchu.

Tai chi 
Kojarzy nam się nie tylko z walką, ale i z tańcem. Każdy ruch wymaga dużej precyzji oraz koordynacji oddechu i ciała. Tai chi zwalcza problemy z układem oddechowym, trawiennym i nerwowym. Poprawia samopoczucie, relaksuje ciało i umysł, poprawia również siłę i elastyczność.