Ćwiczenia na uda i pośladki, które możesz wykonać w domu

Marzą Ci się jędrne i kształtne pośladki, ale nie masz czasu na siłownię? Nic straconego, istnieją ćwiczenia, które nie wymagają dużego wysiłku i możesz wykonywać je w domu w wolnej chwili. Na pierwsze efekty trzeba wprawdzie poczekać kilka tygodni, ale zdecydowanie warto.

Trening w domu ma bez wątpienia sporo zalet. Pozwala oszczędzić czas i pieniądze, a poza tym możesz ćwiczyć  w dogodnym dla Ciebie momencie. Istnieje wiele prostych ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz mięśnie pośladków i ud, a oprócz tego zredukujesz cellulit.  Najlepiej sprawdzają się w połączeniu z odpowiednią dietą. 

Poniżej przedstawiamy propozycje ćwiczeń, które możesz wykonywać w zaciszu domowym:
- unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu – po położeniu się na macie w pozycji na brzuchu, oprzyj głowę o skrzyżowane ręce. Nogi ułóż na szerokość barków i w tej pozycji unieś je możliwie jak najwyżej;
- unoszenie bioder – połóż się na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Unoś biodra, skupiając się jednocześnie, aby ręce były cały czas w tej samej pozycji, a stopy całe dotykały podłoża;
- wymachy nóg w pozycji stojącej – stojąc i trzymając się np. poręczy w celu stabilizacji, wykonaj 
wymachy nogą do tyłu i do przodu po 10 razy, po czym zmień nogę;
- prostowanie nóg za siebie – połóż się w pozycji się na brzuchu, a następnie wyprostuj ręce i ugnij kolana. W takiej pozycji wyprostuj nogę za siebie. Po 10 powtórzeniach zmień nogę;
- łączenie uniesionych nóg na leżąco – leżąc na brzuchu z nogami uniesionymi do góry , wykonuj ruchy do zewnątrz, a następnie do wewnątrz, tak by nogi się stykały.

Pamiętaj, że każdy trening na uda i pośladki wiąże się również z ryzykiem urazów. By maksymalnie zminimalizować to ryzyko przed wykonywaniem ćwiczeń rozciągnij mięśnie.